7 способов правильного лечебного голодания

7 способов правильно относиться к голоданию.
2018/10/31 Проблема избыточного веса является одной из главных тем для женщин 1. It становится особенно важным, если после длительных попыток похудеть жировые отложения не исчезли. Существует много способов похудеть, и каждый метод индивидуален.1. Одним из них является лечебное голодание. На самом деле, прерывистое голодание также имеет несколько вариантов. Они зависят от времени голодания, количества дней и калорийности. Однако все эти методы имеют общую суть - поститься полностью или частично в течение определенного периода времени. Были проведены исследования, подтверждающие, что периодическое голодание может помочь уменьшить жировые отложения, улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни. Мы готовы изучить 7 самых известных видов голодания и поделиться с вами, как их использовать, и полезными советами.
1. Поститесь в течение 1 дня и 12 часов.
Этот тип прерывистого голодания отлично подходит для начинающих. Правила приема пищи просты. Человеку нужно ничего не есть в течение 12 часов каждый день. В течение этого времени организм преобразует накопленный жир в энергию, выделяя кетоны в кровоток. Далее происходит каскад биохимических реакций, который способствует снижению веса. Совет: Чтобы облегчить 12-часовой период голодания, включите время сна.
2. Поститесь в течение 1 дня и 16 часов.
Во время диеты мужчины едят 16/8, а женщины - 14/10. Этот вид голодания полезен для тех, у кого голодание в течение 12 часов не дало никакого эффекта. Совет: Пропускайте приемы пищи, будь то завтрак или ужин, и ни в чем себе не отказывайте на обед.
3. Поститесь 2 дня в неделю.
На самом деле люди не голодают в течение 2 дней, а просто сокращают потребление калорий. Человек питается обычной пищей в течение 5 дней, и за 2 дня это составляет не более 600 калорий. Совет: Не поститесь 2 дня подряд. Ученые рекомендуют делать перерыв между ними в 1-2 дня. Совет: В исследовании мужчин с избыточным весом или ожирением мы обнаружили, что ограничение калорийности 2 раза в неделю и постоянное ограничение калорийности привели к аналогичной потере веса. Исследование также показало, что эта диета снижала уровень инсулина у участников и повышала чувствительность к инсулину.
4. Поэтапное голодание.
Существует несколько альтернатив этому виду голодания. Каждый человек сам выбирает период отказа от еды, количество разрешенных калорий и тип потребляемой пищи (жидкая или твердая). Этот тип голодания также называется "чередующимся". Это связано с тем, что в большинстве случаев принято поститься каждые 1 день. Совет: 1. Ничего не есть в течение дня - это крайняя форма прерывистого голодания. Поэтому, прежде чем самостоятельно выбирать такой вариант диеты, проконсультируйтесь со специалистом. Интересный факт: В одном исследовании сообщалось, что чередование голодания и приема пищи может быть эффективным в снижении веса и улучшении сердечно-сосудистого здоровья как у здоровых людей, так и у людей с избыточным весом.
5. Голодал 24 часа в неделю.
Люди с такой диетой ничего не едят в течение дня, но могут пить чай и воду. После 24 часов голодания необходимо вернуться к нормальному питанию. Совет: Чтобы получить эффект от 24-часового круглогодичного голодания, старайтесь есть не чаще 1 дня в неделю.
6. Достаньте блюдо.
Самый гибкий вариант голодания. Он также подходит для начинающих. Его суть заключается в простом пропуске приемов пищи и определенных блюд. Человек на свое усмотрение выбирает блюда, от которых легко отказаться. Совет: Для достижения желаемой цели важно придерживаться здорового питания.
7. Трапеза воина
1. Диета Воина считается одним из самых экстремальных видов прерывистого голодания. Человек питается по системе 20/4. В течение 20 часов вам разрешается пить воду, чай, фрукты и овощи, а у окна в течение 4 часов ночью можно есть тяжелую пищу. Совет: Откажитесь от нездоровой пищи и ешьте необходимую вам здоровую пищу, содержащую достаточное количество белков, жиров и углеводов. Забавный факт: Сторонники диеты Воина утверждают, что люди по своей природе придерживаются ночной диеты и что прием пищи ночью позволяет организму усваивать питательные вещества в соответствии с циркадным ритмом. Сегодня существует множество вариантов прерывистого голодания, каждый из которых имеет свои особенности. Организм человека тоже уникален, поэтому не каждая диета ему подойдет. Чтобы не ошибиться в выборе того, как похудеть и оставаться здоровым, обратитесь за помощью к специалистам компании Lezar. Организуйте путешествие своей мечты с отдельной программой снижения веса в лучшие отели Европы. Например, Healthhouse Las Dunas 5* GL Health & amp, который является поистине райским местом; Спа-отель Beach расположен в солнечном регионе Андалусия на юге Испании, в самом сердце курорта Коста-дель-Соль, Марбельи и Эстепоны. Изысканный оздоровительный курорт предлагает своим гостям специальную программу по снижению веса, которая проходит под наблюдением врача. Здесь мы составим индивидуальную программу питания, тренировок и спа-процедур. Кроме того, Healthhouse Las Dunas расположен в самом красивом регионе Испании, с величественной природой и множеством туристических и спортивных возможностей. Забронируйте тур, чтобы узнать больше об этом предложении и других предложениях, пожалуйста, позвоните по бесплатному телефону 8 800 201 49 03 или отправьте запрос на нашем сайте. Лучшие курорты Европы ждут вас!